A Harvard Medical School kutatói által megalkotott 4 lépcsős vezetői teljesítménypiramis fundamentuma a fizikai kapacitás, amire minden más kapacitásunk: emocionális, mentális és spirituális épül(het). A fizikai kapacitás-t nevezhetjük akár fizikai well-beingnek is, aminek a legalapvetőbb összetevői az emberi lét alap funkciói mint az alvás, mozgás, táplálkozás.
A Harvard Medical School kutatóinak vizsgálata azt is bebizonyította, hogy nem várható el fenntartható csúcsteljesítmény megfelelő minőségű életmód nélkül, amiben a kiegyensúlyozott táplálkozás és regenerációra fordított idő nagyon nagy szerepet játszik. Nem hiába, hogy a profi sportolók mindennapi életének szerves része a kiegyensúlyozott táplálkozás, a mentális felkészülés és megfelelő minőségű és mennyiségű alvás.
Bizonyára 4-5 óra alvással, dohányzással vagy egyéb életvitelből adódó problémával is képesek a vezetőink a teljesítményre, de valóban ki tudják hozni magukból azt amire képesek?!
Képesek-e az ideális teljesítmény zónában az idő előtti kiégést megelőzve működni?!
Elgondolkodtató, hogy napjaink teljesítmény kényszerében és az ebből adódó egészségtelen életvitelnek köszönhetően mekkora árat fizetünk a sikerért?!
Mit mondanak a tények és mik a megoldási lehetőségek ?
Az ALVÁS életünk legalábecsültebb területe. Az alváshiány és fáradtság a 18-34 éves korosztály 70%-át, míg a 35-50 éves korosztály 50%-át érinti.
Egy amerikai vizsgálatban több mint 1000 dolgozót kérdeztek meg arról, hogy milyen hatással van a fáradtság (alváshiány) a teljesítményükre. A válaszadók 52%-a fáradtság miatt nehezen figyel és könnyen kizökkenthető, 47%-a hajlamos a feladatai halogatásra, 38%-a mogorva, 29%-a többet hibázik.
Gondoljunk bele, ha már csak az alvásunkon javítanánk akkor a kollégáink több mint a fele lenne energikusabb, egészségesebb, kreatívabb és jobb hangulatú. Vannak olyan vállalati példák is (pl. Huffington Post, Google), ahol un. pihenő szobákat (Nap room) alakított ki a dolgozók részére, segítve ezzel a napközbeni regenerációt. De már vannak olyan vállalatok is, akik a többet fizetnek a kipihent dolgozóknak. Aludni nem luxus, SŐT Arianna Huffington meggyőződése, hogy az ALVÁS az első számú teljesítmény növelő eszköz napjaink corpoarte világában!
A mozgásszegény életmód napjaink járványa! A NEFI (Nemzeti Egészségfejlesztő Intézet) legfrissebb kutatása szerint ma Magyarországon mozgásszegény életmód miatt 35 percenként ha meg valaki! A WHO ajánlása a minimálisan napi 4-5000 lépés, ezzel szemben vannak olyan vezetők, akik a néhány száz lépést is alig érik el…
Kezdjünk el tudatosan mozogni és ragadjunk meg minden lehetőséget arra, hogy felálljunk és mozgassuk meg magunkat, lift helyett használjuk a lépcsőt, ne bosszankodjunk ha a bejárattól messzebb tudtunk csak leparkolni – ne feledjük minden apró lépés számít!
De tipikus tévhit az is, hogy egy nehéz nap utáni késő esti mozgás biztos jót tesz. Nagyon nem mindegy, hogy mikor és milyen intenzitással mozgunk, hisz könnyen az ellenkezőjét érjük el vele és az alvásunkat áldozzuk be egy túl késői, vagy túl intenzív mozgással. A mozgás szervezetünkre gyakorolt hatásával fontos tudatában lennünk. Ugyanis nem tesz jót, ha már az amúgy is túlterhelt szervezetünket tovább terheljük. Fontos a megfelelő intenzitás! Okos testszenzorok segítségével azonnali visszajelzést kaphatunk a teljesítményünkről, érdemes beszerezni egy eszközt, vagy képzett well-being tanácsadóhoz fordulni.
Azok vagyunk, amit megeszük!
Tisztában vagyunk-e azzal, hogy a megfelelő minőségű és tápértékű étel milyen szinten tudja támogatni a produktivitásunkat, vagy épp ellenkezőleg a hiánya mennyit vesz el?! Nem hiába különböztetünk meg a sokat hallott SUPERFOOD-ok mellet pl. BRAIN FOOD-okat sem, amelyek segítik az agyműködésünket és fókuszáltabbak leszünk általuk. A gondolataink minősége és az elfogyasztott étel közvetlen kapcsolatban áll egymással. Egy nehéz nap végén az sem mindegy, hogy un. KOMFORT ételekkel támogatjuk-e meg a pihenésünket, vagy ellenkezőleg például egy kis chilli-vel tovább „égetjük” magunkat.
A MINDFUL-Eating, egy diéta mentes megközelítés, ami nem egy újabb ígéretekkel teli csoda diéta és nem is a kalóriák számolgatásáról szól, hanem egy szemléletmód, ami az ételek mellett a testi és lelki szintekkel is foglalkozik. Az egyik alap kérdése, hogy egyáltalán miért eszünk? Valóban éhesek vagyunk és a szervezetünknek szüksége van a táplálékra, vagy valami más érzelmi ok (bánat, szomorúság, magányosság, frusztráció, unalom,stressz…stb) áll a háttérben.
Szintén a NEFI kutatása, hogy Magyarországon egészségtelen táplálkozás miatt 10 percenként és dohányzásban 21 percenként hal meg valakit. Ezek a számok sokkolóak! A fenntartható teljesítmény alap forrása tehát az emberi lét alapvető funkcióinak nem elhanyagolása és beáldozása, hanem a megfelelő szinten és egyensúlyban tartása.
Szerző: Fűri Brigitta